수면 점수는 실제로 무엇을 재고, 무엇을 재지 못하나

수면 앱은 모두 100점 만점의 숫자를 내밉니다. 그 안에 무엇이 들어갔는지 말해 주는 곳은 거의 없습니다. 여기서는 한 점수를 통째로 분해합니다. 입력, 가중치, 등급 경계, 빠진 항목과 그 이유까지. 그리고 그렇게 만들어진 숫자가 무엇을 뜻할 수 있고 무엇을 뜻할 수 없는지 정직하게 적었습니다.

수면 앱을 열면 지난주가 78점이었다고 말해 줍니다. 또는 B라고요. 또는 당신의 수면의 질 지수가 10점 만점에 6.4라고요. 그 숫자에는 색이 있고, 그 색은 당신에 대한 의견을 가지고 있습니다.

그런데 그 숫자가 무엇으로 만들어졌는지 말해 주는 앱은 거의 없습니다. 이건 문제입니다. 점수는 측정값이 아니라 누군가가 고른 공식이고, 공식을 알기 전에는 78점이 잠을 못 잤다는 뜻인지 아니면 그 공식이 당신의 생활 방식을 싫어한다는 뜻인지 구분할 수 없기 때문입니다. 그래서 여기서는 하나를 통째로 분해합니다. 보기 좋지 않은 부분까지 포함해서요.

공식 전부

SleepMind의 주간 점수는 정확히 두 가지로, 100점 만점으로 만들어집니다.

• 수면 시간 — 55점. 해당 기간의 하루 평균 수면 시간을 7시간 목표로 나눈 값이며 1에서 잘립니다. 일곱 시간이면 55점을 다 받고, 세 시간 반이면 27점쯤 되고, 열 시간이어도 55점이지 그 이상은 없습니다.
• 질 — 45점. 해당 기간에 당신이 매긴 5점 만점 점수의 평균에 45를 곱합니다. 평균이 4라면 36점입니다.

두 값을 더합니다. 등급 경계는 A가 85, B가 70, C가 55이고, 그 아래는 D입니다. 이 화면의 모든 그래프는 전체 기록이 아니라 최근 7일을 덮습니다. 그래서 몇 달치가 뒤에 쌓인 뒤에도 숫자가 계속 움직입니다. 정작 그 변화를 지켜볼 자격이 생겼을 때 숫자가 죽어 버리지 않도록요.

이게 전부입니다. 다른 것은 들어 있지 않습니다. 종이에 자기 점수를 직접 계산해 볼 수 있고, 결과가 마음에 들지 않는다면 정직한 반응은 앱이 무엇을 알고 있는지 궁금해하는 것이 아니라 그 가중치에 동의하지 않는 것입니다.

세 번째 항목이 있었던 이유와 사라진 이유

이 점수에는 원래 세 번째 구성 요소가 있었습니다. 기분이었고, 25점짜리였습니다. 지금은 제거되었는데, 그 이유는 말해 둘 만합니다. 숫자가 겉보기에는 멀쩡하면서 조용히 망가져 있을 수 있다는 것을 잘 보여 주기 때문입니다.

앱 안의 어떤 화면도 기분을 물은 적이 없었습니다. 입력할 자리가 아예 없었으니 모든 기록이 스키마 기본값인 5점 만점에 3점에 머물러 있었습니다. 그 말은 25점 중 15점이 모두에게, 자동으로, 영원히 주어지고 있었다는 뜻입니다. 눈금의 사분의 일이 나머지 사분의 삼을 납작하게 만드는 것 말고는 아무 일도 하지 않고 있었습니다. 게다가 도달 가능한 최고 점수가 90점으로 묶여 있었는데 A는 85점부터였으니, 최고 등급이 명시된 경계가 시사하는 것보다 훨씬 받기 어려웠습니다.

해법은 그 항목을 삭제하고 배점을 다시 나누는 것이었습니다. 여기서 얻을 일반적인 교훈은 어떤 점수에든 들고 갈 만합니다. 변할 수 없는 구성 요소는 구성 요소가 아니라 상수이고, 점수 안의 상수는 저울에 얹어 놓은 엄지손가락일 뿐입니다.

목표와 그래프가 서로 다른 말을 하던 시절

같은 계열의 두 번째 결함도 있었습니다. 점수는 여덟 시간으로 나누는데, 그래프는 목표선을 일곱 시간에 그리고 있었습니다. 그래서 일곱 시간짜리 밤은 좋은 밤이라고 초록색으로 칠해지면서, 조용히 55점 중 48점만 받고 있었습니다. 화면이 보여 주는 목표를 한 주 내내 지킨 사용자가, 화면의 어떤 것으로도 설명할 수 없는 등급을 받았던 것입니다.

지금은 숫자가 하나이고, 한곳에서 내보내 양쪽이 그것을 읽습니다. 대부분의 앱에서 억울한 점수를 만들어 내는 것은 바로 이런 평범한 종류의 결함입니다. 악의가 아니라, 같은 사실의 사본 두 개가 서로 벌어진 것뿐입니다.

그러니 어떤 수면 점수를 받든 이렇게 물어볼 만합니다. 나를 채점하는 그 목표가 나에게 보여 주는 목표와 같은 숫자인가. 놀랄 만큼 자주, 아무도 확인해 보지 않았습니다.

이 점수가 구조적으로 알 수 없는 것

이제 중요한 쪽 절반입니다. 이 숫자가 알 수 없는 것들이 있고, 가중치를 아무리 정교하게 손봐도 그건 달라지지 않습니다.

당신이 잤는지를 모릅니다. 당신이 뭐라고 말했는지를 알 뿐입니다. SleepMind는 마이크 접근 권한도, 동작 센서도, 웨어러블 연결도 없습니다. 앱 안의 모든 시간은 다음 날 아침 당신이 기억에서 꺼내 직접 입력한 값입니다. 일기로서는 합당한 토대이고, 무엇에 대해서든 측정은 아닙니다.

수면 단계를 모릅니다. 알 수가 없습니다. 휴대폰 화면 위의 어떤 것도 당신이 REM이나 깊은 잠을 얼마나 잤는지 알려 줄 수 없고, 직접 적어 넣은 값을 근거로 단계 분석을 내미는 앱은 그것을 지어내고 있는 것입니다. 손목에 차는 기기조차 움직임과 심박에서 단계를 추정하며, 그 인터페이스가 시사하는 것보다 임상 측정과 더 많이 어긋납니다.

무엇이 잘못되었는지 모릅니다. 무호흡도, 불면도, 하지불안도, 다른 무엇도 알아낼 수 없습니다. D가 이어진다는 것은 짧거나 낮게 매긴 밤을 계속 적어 왔다는 뜻입니다. 그것이 무엇인지는 임상의만 말할 수 있고, 패턴이 오래 이어지거나 낮이 엉망이라면 그건 채점의 문제가 아니라 진료에서 나눌 대화입니다.

당신의 삶을 모릅니다. 일곱 시간은 합당한 일반적 기준점이지 당신에 대한 처방이 아닙니다. 나이에 맞춰지지 않고, 갓난아기가 있는지, 교대 근무 중인지, 여섯 시간에도 잘 지내는 사람인지에 맞춰지지 않습니다. 돌아가는 근무표의 한 주는 아무리 능숙하게 감당했어도 낮은 등급을 받습니다. 그건 당신에 대한 사실이 아니라 공식에 대한 사실입니다.

그리고 하루가 어땠는지를 모릅니다. 정작 당신이 신경 쓰는 것은 그쪽인데요. 점수는 기록에 대한 서술이지 한 주에 대한 평결이 아닙니다.

그럼에도 실제로 쓸모 있는 부분

등급이 아니라 추세선으로 읽으면, 단순한 점수도 제 몫을 합니다.

일관됩니다. 같은 입력은 언제나 같은 출력을 냅니다. 그래서 80에서 65로 떨어졌다면 당신이 적은 내용 중 무언가가 달라졌다는 뜻입니다. 추세에 바라는 것이 정확히 이것입니다.

분해됩니다. 화면은 수면 시간과 질의 기여분을 따로 보여 줍니다. 그래서 점수가 떨어졌다는 말은 언제나 덜 잤다 또는 더 낮게 매겼다 중 하나로 풀립니다. 그 둘은 이어지는 질문이 완전히 다릅니다.

창이 짧습니다. 7일이라는 것은 나쁜 두 주가 드러났다가 다시 걷힌다는 뜻입니다. 평생 평균에 파묻히지 않습니다. 움직일 수 없는 지표는 결국 보지 않게 되는 지표입니다.

그리고 그 옆에는 아예 점수가 매겨지지 않는 것들이 있습니다. 꿈을 적은 밤이 며칠이었는지, 어떤 기분이 자꾸 돌아오는지, 그리고 무엇이 방해가 되었다고 표시했는지. 소음, 더위, 추위, 스트레스, 휴대폰, 답답한 공기, 빛, 늦은 취침. 이 여덟 가지 표시가 숫자보다 더 실행 가능한 경우가 많습니다. 하나하나가 오늘 밤 당신이 원칙적으로 바꿀 수 있는 것을 가리키고 있기 때문입니다.

점수에 읽히지 않고 점수를 읽는 법

1. 절댓값은 무시하세요. 처음으로 쓸모 있는 숫자는 넷째 주를 셋째 주와 비교한 값입니다.
2. 숫자가 움직이면 두 막대 중 어느 쪽이 움직였는지 보세요. 수면 시간과 질은 서로 다른 문제입니다.
3. 무엇을 바꾸기 전에 표시부터 확인하세요. 세 주 연속 휴대폰은 어떤 점수보다도 구체적인 지시입니다.
4. 이 공식이 애초에 감당하도록 만들어지지 않은 주는 깎아서 읽으세요. 근무표, 갓난아기, 비행, 몸살. 그 주가 평범하지 않았다는 건 당신이 압니다. 산수는 모릅니다.
5. 그 숫자 때문에 잠자는 일이 불안해진다면 그만 보세요. 그런 식의 실패는 실제로 있고, 자기 수면을 기록하는 사람들 사이에서는 잘 알려져 있으며, 점수를 걱정하는 것은 잠을 더 잘 자는 길이 아닙니다.
6. 추세가 정말로 나쁘고 몸도 나쁘다면, 기록을 들고 의사에게 가고 앱에 묻는 일은 그만두세요.

점수는 당신이 적어 둔 것의 요약입니다. 그렇게 다루면 쓸모 있고 값싸고 정직한 도구입니다. 무의식 상태를 얼마나 잘 수행했는가에 대한 성적표로 다루면 없느니만 못합니다.

자주 묻는 질문

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